Kế hoạch học tập Lớp 12 Giáo dục thể chất

KẾ HOẠCH HỌC TẬP GIÁO DỤC THỂ CHẤT – LỚP 12 – HỌC KỲ I

CHỦ ĐỀ 1: TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC

Buổi 1: Khởi động và chạy bền

Lý thuyết:

  • Lợi ích của chạy bền đối với tim mạch và sức bền cơ thể
  • Kỹ thuật chạy đúng cách

Bài tập:

  1. Chạy bền 800–1000m
  2. Khởi động cơ thể toàn diện trước khi chạy

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Video hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách”
  • “Kế hoạch luyện tập tăng sức bền cho học sinh”

Buổi 2: Bài tập tăng sức mạnh toàn thân

Lý thuyết:

  • Tầm quan trọng của luyện tập cơ bắp toàn thân
  • Cách thực hiện các động tác đúng kỹ thuật

Bài tập:

  1. Hít đất, gập bụng, plank
  2. Lặp lại chuỗi bài tập trong 3 hiệp

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Lên lịch luyện tập thể lực 15 phút mỗi ngày”
  • “Phân tích tư thế plank đúng qua video AI”

CHỦ ĐỀ 2: HỌC KỸ NĂNG THỂ THAO TỰ CHỌN

Buổi 3: Kỹ năng bóng chuyền (hoặc bóng rổ, cầu lông)

Lý thuyết:

  • Luật chơi cơ bản của môn thể thao tự chọn
  • Kỹ thuật chuyền bóng, phát bóng, chắn bóng

Bài tập:

  1. Luyện tập chuyền bóng theo cặp
  2. Thực hành phát bóng chính xác vào khu vực mục tiêu

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền cơ bản bằng AI”
  • “Mô phỏng luật bóng chuyền cho học sinh trung học”

Buổi 4: Thi đấu thực hành – môn thể thao tự chọn

Lý thuyết:

  • Chiến thuật thi đấu cơ bản
  • Vai trò của tinh thần đồng đội

Bài tập:

  1. Chia đội thi đấu thực hành
  2. Phân tích sau trận đấu để rút kinh nghiệm

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Đánh giá kỹ năng thi đấu qua video AI”
  • “Chiến thuật cơ bản khi thi đấu bóng chuyền nhóm”

KẾ HOẠCH HỌC TẬP GIÁO DỤC THỂ CHẤT – LỚP 12 – HỌC KỲ II

CHỦ ĐỀ 3: PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI HỢP VÀ LINH HOẠT

Buổi 1: Bài tập tăng phản xạ và linh hoạt

Lý thuyết:

  • Vai trò của phản xạ và linh hoạt trong vận động
  • Các bài tập giúp tăng khả năng phối hợp

Bài tập:

  1. Bật xa, bật tại chỗ, bật đổi hướng
  2. Bài tập chạm đích nhanh theo tín hiệu

Gợi ý sử dụng AI:

  • “AI mô phỏng bài tập tăng tốc độ phản xạ”
  • “Chương trình luyện nhanh nhẹn cho học sinh phổ thông”

Buổi 2: Thực hành trò chơi vận động nhóm

Lý thuyết:

  • Tác dụng của trò chơi vận động trong giáo dục thể chất
  • Cách tổ chức trò chơi nhóm hiệu quả

Bài tập:

  1. Tham gia trò chơi như “Kéo co”, “Vượt chướng ngại vật”
  2. Rèn luyện tinh thần đồng đội và sự phối hợp

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Gợi ý trò chơi vận động nhóm phù hợp lứa tuổi”
  • “Phân tích hiệu quả vận động qua AI sau buổi chơi”

CHỦ ĐỀ 4: DƯỠNG SINH VÀ PHÒNG CHỐNG CHẤN THƯƠNG

Buổi 3: Tập các bài dưỡng sinh, yoga cơ bản

Lý thuyết:

  • Lợi ích của luyện tập dưỡng sinh và yoga
  • Hướng dẫn hít thở đúng trong khi tập

Bài tập:

  1. Tập các tư thế yoga cơ bản: cây, chiến binh, mèo-bò
  2. Thực hành thở đều kết hợp động tác chậm rãi

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Video AI dạy tư thế yoga cơ bản đúng kỹ thuật”
  • “Gợi ý bài tập yoga giảm căng thẳng trước kỳ thi”

Buổi 4: Phòng tránh chấn thương khi vận động

Lý thuyết:

  • Những chấn thương thường gặp khi thể thao
  • Các biện pháp phòng ngừa chấn thương

Bài tập:

  1. Thực hành khởi động đúng kỹ thuật
  2. Hướng dẫn sơ cứu đơn giản với bong gân, trầy xước

Gợi ý sử dụng AI:

  • “Tình huống giả lập AI: cách xử lý khi gặp chấn thương”
  • “Bài học tương tác phòng chống chấn thương thể thao”
Lên đầu trang