Nhảy tới nội dung
KẾ HOẠCH HỌC TẬP GIÁO DỤC THỂ CHẤT – LỚP 12 – HỌC KỲ I
CHỦ ĐỀ 1: TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC
Buổi 1: Khởi động và chạy bền
Lý thuyết:
- Lợi ích của chạy bền đối với tim mạch và sức bền cơ thể
- Kỹ thuật chạy đúng cách
Bài tập:
- Chạy bền 800–1000m
- Khởi động cơ thể toàn diện trước khi chạy
Gợi ý sử dụng AI:
- “Video hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách”
- “Kế hoạch luyện tập tăng sức bền cho học sinh”
Buổi 2: Bài tập tăng sức mạnh toàn thân
Lý thuyết:
- Tầm quan trọng của luyện tập cơ bắp toàn thân
- Cách thực hiện các động tác đúng kỹ thuật
Bài tập:
- Hít đất, gập bụng, plank
- Lặp lại chuỗi bài tập trong 3 hiệp
Gợi ý sử dụng AI:
- “Lên lịch luyện tập thể lực 15 phút mỗi ngày”
- “Phân tích tư thế plank đúng qua video AI”
CHỦ ĐỀ 2: HỌC KỸ NĂNG THỂ THAO TỰ CHỌN
Buổi 3: Kỹ năng bóng chuyền (hoặc bóng rổ, cầu lông)
Lý thuyết:
- Luật chơi cơ bản của môn thể thao tự chọn
- Kỹ thuật chuyền bóng, phát bóng, chắn bóng
Bài tập:
- Luyện tập chuyền bóng theo cặp
- Thực hành phát bóng chính xác vào khu vực mục tiêu
Gợi ý sử dụng AI:
- “Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền cơ bản bằng AI”
- “Mô phỏng luật bóng chuyền cho học sinh trung học”
Buổi 4: Thi đấu thực hành – môn thể thao tự chọn
Lý thuyết:
- Chiến thuật thi đấu cơ bản
- Vai trò của tinh thần đồng đội
Bài tập:
- Chia đội thi đấu thực hành
- Phân tích sau trận đấu để rút kinh nghiệm
Gợi ý sử dụng AI:
- “Đánh giá kỹ năng thi đấu qua video AI”
- “Chiến thuật cơ bản khi thi đấu bóng chuyền nhóm”
KẾ HOẠCH HỌC TẬP GIÁO DỤC THỂ CHẤT – LỚP 12 – HỌC KỲ II
CHỦ ĐỀ 3: PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG PHỐI HỢP VÀ LINH HOẠT
Buổi 1: Bài tập tăng phản xạ và linh hoạt
Lý thuyết:
- Vai trò của phản xạ và linh hoạt trong vận động
- Các bài tập giúp tăng khả năng phối hợp
Bài tập:
- Bật xa, bật tại chỗ, bật đổi hướng
- Bài tập chạm đích nhanh theo tín hiệu
Gợi ý sử dụng AI:
- “AI mô phỏng bài tập tăng tốc độ phản xạ”
- “Chương trình luyện nhanh nhẹn cho học sinh phổ thông”
Buổi 2: Thực hành trò chơi vận động nhóm
Lý thuyết:
- Tác dụng của trò chơi vận động trong giáo dục thể chất
- Cách tổ chức trò chơi nhóm hiệu quả
Bài tập:
- Tham gia trò chơi như “Kéo co”, “Vượt chướng ngại vật”
- Rèn luyện tinh thần đồng đội và sự phối hợp
Gợi ý sử dụng AI:
- “Gợi ý trò chơi vận động nhóm phù hợp lứa tuổi”
- “Phân tích hiệu quả vận động qua AI sau buổi chơi”
CHỦ ĐỀ 4: DƯỠNG SINH VÀ PHÒNG CHỐNG CHẤN THƯƠNG
Buổi 3: Tập các bài dưỡng sinh, yoga cơ bản
Lý thuyết:
- Lợi ích của luyện tập dưỡng sinh và yoga
- Hướng dẫn hít thở đúng trong khi tập
Bài tập:
- Tập các tư thế yoga cơ bản: cây, chiến binh, mèo-bò
- Thực hành thở đều kết hợp động tác chậm rãi
Gợi ý sử dụng AI:
- “Video AI dạy tư thế yoga cơ bản đúng kỹ thuật”
- “Gợi ý bài tập yoga giảm căng thẳng trước kỳ thi”
Buổi 4: Phòng tránh chấn thương khi vận động
Lý thuyết:
- Những chấn thương thường gặp khi thể thao
- Các biện pháp phòng ngừa chấn thương
Bài tập:
- Thực hành khởi động đúng kỹ thuật
- Hướng dẫn sơ cứu đơn giản với bong gân, trầy xước
Gợi ý sử dụng AI:
- “Tình huống giả lập AI: cách xử lý khi gặp chấn thương”
- “Bài học tương tác phòng chống chấn thương thể thao”