Kế hoạch học tập Lớp 11 Giáo dục thể chất

KẾ HOẠCH GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 11 – HỌC KỲ I

CHỦ ĐỀ 1: THỂ THAO TỰ CHỌN (BÓNG ĐÁ/BÓNG RỔ/CẦU LÔNG)

Tuần 1-2: Kỹ thuật cơ bản

Lý thuyết:

  • Luật cơ bản và an toàn khi tập luyện
  • Nguyên tắc khởi động toàn thân

Thực hành:

  1. Bài tập khởi động chuyên môn (xoay khớp, ép dây chằng)
  2. Kỹ thuật di chuyển và tư thế cơ bản

Lưu ý:

  • Chuẩn bị giày thể thao đế mềm
  • Uống đủ nước trước khi tập 30 phút

Tuần 3-4: Kỹ thuật nâng cao

Lý thuyết:

  • Chiến thuật phối hợp nhóm (bóng đá/rổ)
  • Cách phòng tránh chấn thương

Thực hành:

  1. Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng – đập bóng
  2. Bài tập phản xạ nhanh

CHỦ ĐỀ 2: BÀI TẬP THỂ LỰC

Tuần 5-6: Rèn luyện sức bền

Thực hành:

  1. Chạy cự ly ngắn (30m, 60m)
  2. Chạy bền quanh sân trường (500-800m)
  3. Bài tập hít đất – gập bụng

Tiêu chuẩn đánh giá:

  • Nam: Chạy 800m dưới 4 phút
  • Nữ: Chạy 500m dưới 3 phút

CHỦ ĐỀ 3: NHẢY XÀ/ NHẢY CAO

Tuần 7-8: Kỹ thuật tiếp đất

Thực hành:

  1. Đà 3-5 bước giậm nhảy
  2. Tư thế bay trên không và tiếp đất an toàn

An toàn:

  • Kiểm tra độ êm của hố cát
  • Không nhảy khi chưa khởi động kỹ

KIỂM TRA ĐÁNH GIÁ

Tuần 9-10:

Nội dung kiểm tra:

  • Lý thuyết: Câu hỏi trắc nghiệm về luật thể thao và an toàn
  • Thực hành:
    1. Thực hiện kỹ thuật môn tự chọn
    2. Chạy bền 800m (nam)/500m (nữ)

KẾ HOẠCH GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 11 – HỌC KỲ II

CHỦ ĐỀ 1: BƠI LỘI/HỌC ĐƯỜNG (TÙY ĐIỀU KIỆN TRƯỜNG)

Tuần 1-3: Kỹ thuật cơ bản

Lý thuyết:

  • Nguyên tắc an toàn dưới nước/trên đường chạy
  • Cách thở và giữ nhịp trong bơi lội/chạy bền

Thực hành:

  1. Bơi: Tập nổi người, đạp chân ếch
  2. Chạy: Bài tập tăng sức bền (Fartlek)

Trang bị:

  • Đồ bơi/Kimono (nếu học Vovinam)
  • Dây đeo kính bơi/Thảm tập

CHỦ ĐỀ 2: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU/AEROBIC

Tuần 4-6: Bài tập phối hợp

Thực hành:

  1. Chuỗi động tác cơ bản (8 nhịp)
  2. Phối hợp tay – chân – hông theo nhạc
  3. Bài tập đốt mỡ toàn thân

Yêu cầu:

  • Thuộc ít nhất 1 bài nhạc chuẩn
  • Giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác

CHỦ ĐỀ 3: VÕ CỔ TRUYỀN/VOVINAM

Tuần 7-9: Thế võ căn bản

Lý thuyết:

  • Triết lý “Võ đạo” trong võ cổ truyền
  • Nguyên tắc phòng thủ – tấn công

Thực hành:

  1. 10 thế tay không cơ bản
  2. Kỹ thuật đỡ – né đòn
  3. Bài quyền đơn giản (18 động tác)

ĐÁNH GIÁ CUỐI KỲ

Tuần 10-12:

Nội dung:

  • Thực hành:
    1. Bơi 25m/Thực hiện bài thể dục nhịp điệu
    2. Biểu diễn bài quyền/Võ thuật
  • Lý thuyết:
    • An toàn trong tập luyện
    • Ý nghĩa môn học

Thang điểm:

Tiêu chí Điểm tối đa
Kỹ thuật 5
Thể lực 3
Thái độ 2

KHUYẾN NGHỊ TỰ LUYỆN

  • 🏊 Bơi lội: Tập 2 lần/tuần (nếu có điều kiện)
  • 🤸 Thể dục tại nhà: Bài tập Plank, gập bụng (15 phút/ngày)
  • 🥋 Võ thuật: Luyện bài quyền 3 lần/tuần

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lên đầu trang